Una notte di sonno ristoratore aiuta l’organismo a funzionare correttamentee permette di sentirsi più riposati al risveglio. Il sonno contribuisce alrecupero fisico, alla concentrazione, alla regolazione dell’umore e alfunzionamento del sistema immunitario.

Al contrario, una carenza di sonno ripetuta può compromettere il benesserefisico e mentale. Può aumentare la stanchezza e l’irritabilità, ridurrel’attenzione e rendere più difficili da affrontare le attività quotidiane.

Dormire a sufficienza può quindi aiutare a:

• mantenere buoni livelli di attenzione e concentrazione;
• favorire il recupero fisico e muscolare;
• sostenere il normale funzionamento del sistema immunitario;
• regolare meglio l’umore e i livelli di stress;
• limitare la stanchezza e la sonnolenza durante il giorno;
• favorire un migliore recupero dopo uno sforzo fisico;
• contribuire all’equilibrio generale dell’organismo.

La durata ideale del sonno, tuttavia, non è uguale per tutti. L’obiettivoprincipale è dormire abbastanza a lungo e in modo sufficientemente ristoratoreda sentirsi riposati al risveglio.

Non esiste un’unica posizione ideale adatta a tutti. La scelta dipendesoprattutto dal comfort personale, dalla corporatura e da eventuali fastidialla schiena, alle spalle o ai fianchi.

Dormire sulla schiena permette generalmente di mantenere la colonnavertebrale in una posizione abbastanza neutra, a condizione che il materasso eil cuscino offrano un sostegno adeguato.

Anche dormire su un fianco è molto comune. Può essere comodo, ma esercitauna maggiore pressione su alcune zone del corpo, in particolare sulle spalle esui fianchi. La scelta del materasso può quindi essere particolarmenteimportante per chi dorme soprattutto in questa posizione.

Dormire a pancia in giù, invece, può comportare una rotazione prolungatadel collo e non è necessariamente adatto a tutti.

L’aspetto più importante è trovare una posizione comoda che permetta didormire senza tensioni o risvegli frequenti.

Diverse tradizioni associano l’orientamento del letto alla qualità delsonno. Tuttavia, indicazioni come dormire sempre con la testa rivolta a nordnon sono sostenute da prove scientifiche sufficientemente solide da poteressere considerate una regola generale.

La disposizione della camera da letto può comunque contribuire al comfort.Una stanza silenziosa, buia, ben ventilata e con una temperatura piacevole creageneralmente un ambiente più favorevole al sonno.

La posizione del letto può essere scelta anche in base a considerazionipratiche: la facilità di movimento nella stanza, i rumori, la luce che entradalle finestre o, semplicemente, la sensazione di comfort che offre lo spazio.

Non esiste un orario universale in cui tutti dovrebbero andare a dormire.L’ora ideale dipende soprattutto dall’orario del risveglio, dallo stile di vitae dal fabbisogno individuale di sonno.

Per molti adulti, puntare a dormire dalle 7 alle 9 ore a notte è un utileriferimento. Anche la regolarità conta: andare a letto e svegliarsi a orariabbastanza costanti può aiutare l’organismo a mantenere un ritmo del sonnostabile.

Più che cercare un orario perfetto, è meglio costruire una routinecompatibile con i propri impegni e che permetta di dormire a sufficienza.

Alcune semplici abitudini possono aiutare a creare condizioni piùfavorevoli all’addormentamento:

• mantenere il più possibile regolari gli orari in cui si va a letto e ci si sveglia;
• evitare pasti molto abbondanti poco prima di coricarsi;
• rendere la camera da letto silenziosa, buia e confortevole;
• scegliere un sistema letto adatto alle proprie preferenze e alla propria corporatura;
• ridurre gli stimoli prima di andare a letto quando rendono più difficile addormentarsi;
• dedicare al sonno un tempo sufficiente in base alle proprie esigenze.

Una buona notte di sonno non dipende da un solo fattore. La regolarità,l’ambiente in cui si dorme, le abitudini quotidiane e il comfort del sistemaletto possono contribuire a notti più riposanti.

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