Molte persone soffrono di dolori lombari e cervicali, sia durante il giorno che durante la notte, e le cause possono essere molteplici. Perché la schiena o le cervicali si contraggono? Cosa può aiutarci a prevenire questi dolori? In questo articolo vi parleremo delle cause di questi disturbi e vi daremo alcuni consigli per evitare la tensione muscolare nelle zone sopra citate.
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I dolori alla cervicale sono molto comuni tra le persone. Questo perché si tratta di una zona sottoposta costantemente ad un’elevata pressione: incliniamo la testa su, giù e di lato, a casa, a lavoro, a scuola. Non è facile trovare il motivo specifico per cui un individuo abbia dolore alle cervicali, ma le cause più comuni che provocano il dolore cervicale sono: sedentarietà, sovrappeso, correnti d’aria, scorretta posizione nel sollevamento di pesi. Le cause più comuni sono spesso però una postura scorretta e lo stress. Mantenere una postura errata può causare la contrazione o l’irrigidimento dei muscoli cervicali del collo. Di conseguenza, questi muscoli non sono più adeguatamente riforniti della giusta quantità di ossigeno. La conseguenza è il verificarsi di un disturbo durante il metabolismo del muscolo, che tende quindi a indurirsi e a provocare dolore.
Il mal di schiena, solitamente associato alla tensione della cervicale, è spesso innescato dalla tensione muscolare che irrita un nervo presente nella zona lombare. Le cause di queste tensioni sono posture scorrette o uno scorretto movimento della colonna vertebrale. Anche l'obesità e la mancanza di esercizio fisico possono contribuire al dolore lombare.
Chiunque soffra di tensione cervicale o dolore alla schiena sa ovviamente che le conseguenze sono spesso dolorose. Un dolore alla cervicale può espandersi lungo le spalle, provocare mal di testa, problemi circolatori alle mani e alle braccia, o addirittura nausea. Il dolore alla schiena si può percepire lievemente in un primo momento, specialmente quando ci si è appena alzati. La maggior parte delle volte però, questo disturbo peggiora con il trascorrere della giornata e la mancata cura dello stesso. E quindi che cosa potete fare? Ecco qualche consiglio per combattere questi dolori.
Ci sono diversi modi con cui si può alleviare la tensione o il dolore. Per evitare l’aggravarsi o il ripresentarsi di questi disturbi, consigliamo di adottare alcuni di questi rimedi regolarmente.
Alcune misure preventive possono evitare la tensione del collo e il mal di schiena, a patto che vengano eseguite regolarmente: praticare spesso sport, cercare di avere sempre una postura corretta, non sollevare pesi ingenti, a meno che non si distribuisca il peso in modo uniforme, quando si è seduti i piedi devono essere distesi lungo il pavimento e le gambe devono formare un angolo retto, allenare la colonna vertebrale con esercizi semplici, fare dei piccoli esercizi di stretching a lavoro.
Fate ruotare le scapole e portate le braccia sopra la testa, facendole ruotare. Successivamente, riportatele all’altezza normale ed eseguite grandi movimenti oscillatori. Per lo stretching, potete inclinare e allungare la testa più volte a sinistra e a destra. Portate le mani sulle spalle e continuate a stendere il collo. Infine, mettete le mani dietro la testa e ruotate la parte superiore del corpo verso sinistra e destra.
Anche posizioni scorrette assunte durante la notte possono causare tensione al collo e mal di schiena. In realtà, una posizione di riposo malsana oppure un materasso o un cuscino sbagliato possono portare a disturbi muscolari al risveglio anche gravi. Pertanto, è particolarmente importante acquistare un materasso che si adatti perfettamente alle proprie esigenze personali. Un buon prodotto dovrebbe adattarsi al peso corporeo della persona ed è necessario testarlo per un certo periodo di prova per capire se è il materasso è davvero quello giusto.
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